plan na

Mam do CIEBIE Fackmuster jeszcze tylko jedno pytanie. Dlaczego sadzisz ze ten plan jest zly? Ukladali go w pewnym sensie fachowcy i jest on zaczerpniety z pewnej strony. Wypowiedz sie na ten temat. Pozdro!

[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full (OLIMP) Dieta : brak szczególnej (więcej mięsa,mleka, serów ) Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : białko : ) Ostatnio przerabiany plan: BRAK Na "klate" biore 70 KG + TERAZ MOŻE KTOS POMOŻE UŁOŻYĆ PLAN :< Zmieniony przez - QuYashi w dniu 2012-06-21 13:16:30

[...] po treningu dal bym cukry proste a przed koktajl energetyczny badz masowy ( tak 1 - 2 h przed) za mala roznica bialka... na 1kg powineines jesc z 2,5 - 3g bialka, nie chodzi o to ze wypijesz koktajl i juz to musi ulozyc sie w ciagu calego dnia, tluszczy tez mniej dostarczone niz jest potrzebne 0_o nie kminie tego ten plan jest do dupy wg. mnie

lukas1988 poczytaj trochę więcej na temat układania treningów w podwieszonych żółto-czerwonych postach.Tam się wszystkiego dowiesz a nasztępnie ułóż plan treningowy który w miarę potrzeby skorygujemy i ocenimy. Na tym polega forum. Podaj także więcej informacji na swój temat. Tym planem który podałeś po prostu się zajedziesz a nie zrobisz masy. L. [...]

Ja mam plan żeby do tego anglojęzycznego zagadać i sobie z nim rozmawiać :-D Przynajmniej poduczę się angielskiego. Wygląda mi on bardziej na belga to może francuski podciągnę :-D

właściciel siłowni miał ambitny plan, z tym, że nie przewidział, że miejsca za mało %-) bo przed otwarciem miałam tam rozmowę o pracę... jeszcze powiedz, że na Koło?:P

no właśnie nie wiem... Plan był ambitny żeby iść spać wcześnie, a jeszcze postanowiłam posprzątać, nagotować na zapas i w końcu spać się odechciało

Witaj osobiście polecam plam fbw z podziałem na plan A i plan B,przy maksymalnym wykorzystaniu Ćwiczeń wielostawowych (wyciskania,Podciaganie, przysiady i wyroki)

[...] po 2 serie 8-12 ruchów - Podciąganie sztangi do szyi wzdłuż tułowia 4 serie 8-12 ruchow -Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 serie 8-12 ruchów PRZEDRAMIONA: Uginanie ramion nachwytem ze sztanga na modlitewniku: 4 serie 8x12ruchow -Uginanie ramion podchwytem siedzac: 4 serie 8-12 ruchow Jak oceniacie ten plan.Co proponujecie zmienic.pozdrawiam

[...] burpee rób wersję taką http://www.flickr.com/photos/crossfitportland/4584935593/ Tak nie licz ilości skup sie by w czasie tych 30sek wykonać ileś powtórzeń prawidłowych danego ćwiczenia, Plank walk to w pozycji plan wstajesz na ręce do pozycji pompki i wracasz na zgiete ręce do pozycji plank cały czas trzymając ciało prosto

Radziłbym Ci na plecy zrobić najpierw wiosło a po barkach podciąganie ;) . Na początku lepiej robić jeden plan. Dopiero jak już zakonczysz 1 etap mozesz robić A i B . Zmieniony przez - inoshi w dniu 2011-07-03 11:46:45

kalikstat bic i tric są nie potrzebne, na początku oczywiście(pracują przy wielostawowych ćw, gdzie opisałem to w wcześniejszym poście) Łydki ok, zostaw 1 plan, taki jak podałem na początku, możesz śmiało nim ćwiczyć

Do maciek1993 Te pompki na pewno umieszcze w swoim planie, ale wiesz ja nie mam wyciągu górnego ani drążka więc tutaj mam troche mniejsze pole do popisu.Dzięki za zainteresowanie sie ale pare ćwiczeń każesz wywalić.A co powiesz na to -zamiast uginanie na bica o kolano (chociaż lubie to ćwiczenie i czuje jak działa,zależy mi też na uwidocznieniu [...]

oooooo zrób, omg, uwielbiam takie domowe wyroby.... ten wyjazd może się skończyć na +5kg .... taki mam ukryty plan ale ciiiiichutkio sasasasasa :-> %-)

I to już jest plan. Kup tez sobei fałdomierz - to na serio fajne urządzenie, które w najprostszy sposób pokazuje zmiany składu ciała.

Gadałem dzisiaj z trenerem na siłce, i mówił że zrobi mi nowy plan. 3 dni w tyg. Mianowicie że w każdym dniu na pierwsze ćwiczenie mam drążek i cisnę na maksa, a potem chyba robię normalny trening. Huhuhu czuje że będzie miazga :D Dam znać jak dostane ten plan :>

Różne cuda widzialem na tym forum. Zdażało się, że ktoś chciał dodatkowe ćwiczenia, a potem okazywało się ze w swoim planie jakimś cudem juz ma - i podobne, i nieraz takie samo ćwiczenie, o które wypytywał... dla tego chcialem Twój plan, żeby nie było potem jakiegoś nieporozumienia. Poza tym, tak jak apokalipsa powiedzial, podciąganie na drążku to [...]

Możesz tak trenować tylko nie wiem czy to wyjdzie lepiej niż ten plan, który zaproponowałeś bo mimo wszystko robisz każdą partię dwa razy w tygodniu. Przy czym w tym zaproponowanym przez Ciebie podziale zamieniłbym kolejnością dni treningowe czyli zacząłbym od dnia pull bo jest cięższy niż pull. A tak to po dwóch dniach od martwego ciągu w pull [...]

[...] wolny czas po szkole zmniejszyl sie o 6h tygodniowo ;/, wiec tak czy siak 3dni w tygodniu wygospodaruje na silownie i tylko tyle. Jak bede mial chwile znajde/stworze jakis plan i dam do oceny. Dzieki za zainteresowanie :) pozdro! Te treningi fbw, z tego co pisza na forach sa dla ludzi zaczynajacych silownie... Nie mowie ze jestem pro ale za [...]

[...] to jest szczyt...%-) szczyt to jest zmienić dziennik na nowy i nie wysłać koleżance, która cię podgląda od początku linka do nowego @-) :)) A no bo miałam taki niecny plan, zrobić mega formę, ukrywać się w jakimś dziwnie nazwanym dzienniku i nie zdradzić już potem nikomu sekretu skąd mam takie nogi, taki brzuch, taki tyłek i dlaczego wciąż [...]